冬季请加强体育锻炼

体育老师 韩良兵

各位老师，亲爱的同学们，大家好！

冬季来临，天气转冷，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，意思是说冬季锻炼，好处很多，事半功倍！今天我就利用国旗下讲话的机会，简单的给大家介绍一下冬季锻炼的好处以及一些注意事项。

冬季天气寒冷，多进行体育锻炼可以提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强；冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作学习带来的疲劳，对增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么我们平时锻炼时哪些方面应该特别注意呢？

1.防止受寒冻伤。要根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还可以在运动初期做相应的保护措施,如：戴手套、耳套等。

2.准备活动一定要充分，而不是做一些简单的四肢运动。在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低，全身关节的灵活性也比夏秋季节差得多。天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法主要以做操或小步慢跑为主，待全身的血液循环得到改善，准 备 运 动 就使人体各部位、各系统，从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从 而为身体 随 锻 炼时的最大负荷做好准备。不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

3.运动量要适中并且循序渐进，根据运动者的年龄，性别，身体条件，训练水平来决定运动量，不宜出现大汗淋漓的现象，如果出现要及时调整运动量。在运动中要随时进行自我医务监督，根据体验自身各器官的反应来掌握运动量。运动强度要由小到大，拿中长跑作例子，初中阶段是发展耐力的最佳时期，我们也将耐力训练作为平时教学的主要内容之一。但是平时在跑步过程中有的同学喜欢加速跑一段距离，力气耗尽后停下来走，然后再来一个加速跑，殊不知这样变速跑不仅不会锻炼自身的耐力，还会让心脏瞬间承受很大的压力，导致意外发生。正确方法是匀速，当感觉体力不支时，课适当降低速度，慢慢颠跑，但绝对不能停下来，待体力慢慢恢复后可回到正常速度继续跑步。

4.冬季运动时要注意呼吸方法 在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，在经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

5.运动过后要进行放松,适当补充水分,注意保暖防寒,不可立即坐躺。